ضربة على القفص الصدري
[١] تخيل أنك تحاول ملامسة مرفقيك ببعضهما البعض وراء ظهرك؛ اجعل كل تركيزك أثناء التمدد على إتمام الحركة التي تساعدك على الوصول لتلك الوضعية. 2 لف جذع الجسد من جانب لآخر عدة مرات (إن لم تكفِ الخطوة السابقة لطقطقة القص). ارفع ذراعيك لأعلى في مستوى الكتفين تقريبًا ثم اثنِ المرفقين. من هذه الوضعية ابدأ في لف جذع جسدك (منطقة الوسط ما عدا الرأس والرجلين)؛ استمر في لف جذع الجسد إلى أقصى اليسار قدر الإمكان لكن بسلاسة وبدون شد، مع الحفاظ على القدمين والركبتين والفخذين ثابتين. بمجرد وصولك لأقصى ما يمكنك الوصول إليه يسارًا، دوّر جذع الجسد إلى أقصى اليمين، وهكذا 4 أو 5 مرات – أو إلى أن يؤدي التمدد غايته – مع التثبيت التام لبقية جسمك ما عدا الجذع. [٢] تمدد هذه الحركة عظام الصدر وهو ما يساعد بدوره على طقطقة القص، لكن حتى إن لم تسمع الصوت المنشود للطقطقة، سيمنحك هذا التمدد الكثير من الراحة والتعافي مما تعانيه من آلام. كسور في الضلوع - التشخيص والعلاج - Mayo Clinic (مايو كلينك). الأفضل تأدية هذا التمرين وقوفًا، لكن لا مانع من تجربته وأنت جالس إن كنت تفضل ذلك. 3 جرب تمدد الباب كبديل أسهل لتمرين لف الجذع. ارفع أحد ذراعيك بزاوية 90 درجة من عند المرفق وثبت ساعدك على إطار باب مفتوح.
كسور في الضلوع - التشخيص والعلاج - Mayo Clinic (مايو كلينك)
رابعاً:- توفير عامل الدفء للقفص الصدري:- إذ قد ينتج عن التعرض إلى البرد أو إلى الهواء ، و بشكلاً مباشراً الإضرار القوي بصحة العظام ، و من بينها العظام الخاصة بالقفص الصدري أيضاً ، و لذلك فإنه يجب مراعاة المحافظة على درجة الدفء الجيدة للجسم ، و خاصةً في خلال فصل الشتاء المعروف عنه انخفاض درجة الحرارة مع ضرورة مراعاة الفرد لعدم التعرض إلى تلك النوعية من التيارات الخاصة بالهواء ، و بشكلاً مباشراً حيث قد ينتج عن ذلك الإضرار السلبي العالي بعظام القفص الصدري. خامساً:- الحفاظ على سلامة العمود الفقري:- من المعروف أن الجزء الخلفي من القفص الصدري مرتبطاً بالعمود الفقري في الأساس بل ، و يرتكز عليه ، و بشكل مباشر إذ قد ينتج عن حدوث أي ضرر لفقرات العمود الفقري ، و استقامتها الطبيعية إلحاق الضرر السلبي العالي بالطبع للقفص الصدري ، و لذلك فإنه من الضروري المحافظة الجيدة على سلامة العمود الفقري ، و الذي يعد عبارة عن تلك الركيزة الأساسية ، و التي ترتكز عليها معظم عضلات ، و عظام الجسم.
طرق الحفاظ على القفص الصدري | المرسال
تعرف على أسباب الشعور بحرارة في القفص الصدري ، حيث يتعرض الكثير من الأشخاص إلى الإصابة بحرارة في منطقة القفص الصدري، وقد يجهل الكثير من الأشخاص الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بذلك الشعور، ومن خلال هذا المقال على موسوعة سوف نتعرف على أسباب الإصابة بحرارة في القفص الصدري، وأيضًا الأعراض الأخرى التي تصاحب تلك الحرارة، وكذلك كيفية التغلب على هذه المشكلة. أسباب الشعور بحرارة في القفص الصدري يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بحرارة في منطقة القفص الصدري، حيث إن الأسباب تختلف من شخص إلى آخر، وذلك على حسب الحالة الصحية للشخص، ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالحرارة في القفص الصدري الآتي: أولًا: عادات غذائية خاطئة الإكثار من تناول بعض أنواع الأطعمة التي تسبب الزيادة في معدل إنتاج حامض المعدة، وهذا الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالحرارة الشديدة في منطقة القفص الصدري. تناول بعض المشروبات التي تزيد من حامض المعدة، مما يولد الشعور بالحرقة في المعدة ومنطقة القفص الصدري، والتي من بينها المشروبات الغازية، وبعض أنواع العصائر الحمضية. تناول المشروبات الكحولية بشراهة، وكذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي تساعد على زيادة الشعور بالحرقة في القفص الصدري.
ابتداءً من ابدأ الان أطباء متميزون لهذا اليوم