وجبات بعد التمرين
شرب 2 - 3 أكواب من الماء قبل بدء التمرين و 2/1 - 1 كوب كل 15 - 20 دقيقة منه وأخيرًا 2 - 3 أكواب عند الانتهاء منه. من قبل د. اسيل متروك - الثلاثاء 28 أيلول 2021
أَفضَل مُكونات وجبة ما &Quot;قبل و بعد التمرين&Quot; لِزِيادة الكُتلة العَضَليّة لِلاعب كمال الأجسام.
الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن من أشهر الأمور التي تشغل تفكير الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية ويعانون من مشكلة النحافة مما يدفعهم إلى البحث عن الأطعمة التي تزيد من الوزن ويمكن تناولها بعد التمارين، وهو ما سنقدمه لكم اليوم هنا من خلال المقالة على موقع موسوعة لذا ننصحكم بالمتابعة.
ووجبة أخري تحتوي علي بروتين، وهي التونة، وتحتوي التونة علي نسبة قليل من الدهون، وكبيرة من البروتين ، وتساعد التونة علي بناء كتله عضلية في الجسم بشكل مميز، وطبيعي. مكونات وجبه التونة علبة من التونة القطع. وطبق من السلطة يحتوي علي طماطم، وخس، وخيار، وزيت زيتون، ومعلقة من الخل الأبيض، ورشه من الملح، والفلفل الأسود. أَفضَل مُكونات وجبة ما "قبل و بعد التمرين" لِزِيادة الكُتلة العَضَليّة لِلاعب كمال الأجسام.. وجبة صدور الدجاج مع الأرز تحتوي صدور الدجاج علي نسبة كثيراً جداً من البروتينات، وهي تعتبر من أهم الوجبات التي تساعد في بناء جسم عضلي وسليم. مكونات وجبة صدور الدجاج مع الأرز نصف صدر من صدور الدجاج متحمر بزيت الزيتون. طبق كبير من الرز. وطبق من السلطة لأني السلطة مفيدة جداً، وتحتوي علي عناصر غذائية مفيدة جداً جداً وصحية. الوجبات التي تحتوي علي بروتينات كثيرة جداً مثل الشوفان، والزبادي، واللبن، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والجبن القريش، وللحوم بأنواعها. أفضل وأسرع وجبات تتناولها الوجبات التي تحتوي علي الكربوهيدرات يوجد أنواع ووجبات كثيرة تحتوي علي الكربوهيدرات وهي كالتالي:- الموز ، يحتوي الموز علي نسبة كبيره ومفيدة جدا وتساعد في وقت قصير علي تكوين العضلات ويجب تناول حبه او اثنين يوميا.